Bewegung und Krebs

Seit Jahrzehnten nimmt das tägliche Bewegungspensum eines Menschen kontinuierlich ab – wir bewegen uns, oft auch bedingt durch die Rahmenbedingungen in der Arbeitswelt, immer seltener und immer kürzer. Um diesen Bewegungsmangel auszugleichen, werden Freizeitsport und regelmäßige Bewegung im Alltag immer bedeutsamer.

Versuchen Sie, täglich einen Spaziergang zu machen
Frische Luft und Tageslicht tun gut! Die leichte Bewegung – egal ob morgens, in der Mittagspause oder am Abend – kurbelt den Kreislauf an. Zusätzlich regt die Sonne (auch hinter Wolken!) die Produktion von wertvollem Vitamin D an und hebt die Stimmung.

Bei sitzenden Tätigkeiten: Stehen Sie öfter auf / telefonieren Sie im Stehen
Acht bis zehn Stunden pro Tag im Sitzen zu verbringen beschert vielen Menschen Rückenschmerzen und Verspannungen. Zudem erhöht langes Sitzen das Risiko einiger Krebsarten. Deshalb: so oft wie möglich stehen und in Bewegung bleiben statt zu sitzen.

Benutzen Sie grundsätzlich die Treppe statt der Rolltreppe oder des Fahrstuhls
Die Beinmuskulatur ist eine der großen Muskelgruppen des Körpers. Umso wichtiger, dass Sie sie regelmäßig nutzen und fordern. Wer nach einem Stockwerk schon ins Schnaufen gerät, sollte dranbleiben – Trainingseffekte sind hier schnell spürbar!

Gehen Sie bis zur übernächsten Haltestelle oder steigen Sie eine Haltestelle früher/später aus
Wer immer den kürzesten Weg wählt, tut sich auf Dauer nichts Gutes. Stattdessen einfach mal einen kleinen Umweg gehen, das entschleunigt und hält fit.

Fahren Sie wenn möglich mit dem Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß zur Arbeit
Wer schon auf dem Weg zur Arbeit in Bewegung ist, kommt mit frischem Kopf im Büro beziehungsweise zu Hause an.

Entspannen Sie auch mal, seien Sie nicht zu ehrgeizig
Zu einem gesunden Lebensstil gehört auch die Fähigkeit, sich ab und zu bewusst Ruhephasen zu gönnen, abzuschalten und zu entspannen. Yoga oder Meditation können hilfreiche Methoden sein, um das persönliche Stresslevel niedrig zu halten und sich in hektischen Zeiten nicht so schnell aus der Ruhe bringen zu lassen.

Als Sportanfänger oder Wiedereinsteiger ist es empfehlenswert, die eigene gesundheitliche Ausgangslage zu bestimmen. Wie ist es gegenwärtig um Ihre Gesundheit bestellt? Mit dem Eingangsfragebogen können Sie auf einfache Weise selbst einschätzen, ob aus medizinischer Sicht grundsätzliche Bedenken bei der Ausübung von körperlichen Aktivitäten bestehen. Bitte beantworten Sie die folgenden Fragen mit „Ja“ oder „Nein“.

Auswertung
Haben Sie eine oder mehrere Fragen mit „Ja“ beantwortet, dann suchen Sie bitte Ihren Arzt auf, bevor Sie körperlich oder sportlich aktiv werden. Berichten Sie, welche Fragen Sie bei Ihrem Gesundheits-Check mit „Ja“ beantwortet haben. Wenn Sie alle Fragen mit „Nein“ beantwortet haben, können Sie relativ sicher in eine bewegungsreiche Zukunft starten. Falls Sie sich jedoch gerade wegen einer vorübergehenden Erkrankung, wie beispielsweise einer Erkältung, nicht wohl fühen, sollten Sie mit der Aufnahme der körperlichen Aktivität noch warten.

Unsere Empfehlung
Eine Überprüfung des momentanen Gesundheitszustandes durch einen Arzt sollte in allen Zweifelsfällen bei Anfängern und Wiedereinsteigern über 35 Jahren sowie bei allen Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen, Beschwerden und Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes, Bewegungsmangel oder Übergewicht vor der Trainingsaufnahme stehen. Sportmediziner raten aber auch erfahrenen Freizeitsportlern dazu, sich in regelmäßigen Abständen untersuchen zu lassen.

Sie möchten gerne aktiv werden, wissen aber nicht, welche Art von Sport und welches Trainingspensum zu Ihnen passen? Wir haben für Sie Tipps zusammengestellt, die Ihnen den Einstieg in mehr Sport und Bewegung erleichtern.

Zu Beginn Ihres (Wieder-)Einstiegs sollten Sie sich nicht überfordern. Finden Sie zunächst heraus, wie fit Sie sind, und wählen Sie dann eine Bewegungsform, die Ihnen zusagt oder die Sie schon kennen. Stecken Sie sich nicht zu ehrgeizige Ziele. Wandern, Walken, Radfahren, langsames Joggen oder Schwimmen sind zum Beispiel gute Einstiegsmöglichkeiten, die Sie individuell langsam steigern können. Jede Minute Bewegung hilft. Denn schon zehn Minuten moderate körperliche Aktivität wirken sich förderlich auf Ihr Wohlbefinden, Ihren Stoffwechsel und Ihr Herz-Kreislauf-System aus.